, пытаясь питаться здоровее? Нужен быстрый завтрак? Хотите переключить обычную закуски после тренировки? Мы можем сделать все те, у кого эти вкусные и полезные рецепты смузи!
На этой неделе я делюсь разным рецептом смузи каждый день. Все они сделаны из йогурта, чтобы помочь вам оставить вас в полной мере (он упакован белком) и фруктами, чтобы подсластить сделку! Плюс несколько других здоровых ингредиентов для другого восхитительного смузи с понедельника по пятницу!
Один 8 унций порции ванильного йогурта имеет около 10 г белка. И добавление цельных зерен (из Oats Quick Cook), фруктов, наполненного клетчаткой и подслащивает смузи плюс здоровые жиры (от орехов и семян чиа)-все это способствует здоровому и наполнению завтрака. Я обнаружил, что когда у меня есть хорошее количество белка и жира на завтраке или после тренировки – я остаюсь полным дольше, чем когда у меня есть легкая закуска или что -то, что не сбалансировано таким образом.
5 полезных рецептов смузи с йогуртом
Рецепт PB & J Smoothie:
1 – 6 унций настоящий калифорнийский молоко ванильный йогурт
1 стакан замороженных ягод
1/4 стакана быстрого приготовления овес
1 чайная ложка сахара или стевии
Лед и всплеск воды или молока
Направления: объединить все ингредиенты. Тщательно сочетать в блендере.
Наслаждаться! Необязательно: верх с мюсли или орехами.
Рецепт сглажи бананового ореха:
1 – 6 унций настоящий калифорнийский молоко ванильный йогурт
1 чашка замороженных банановых кусочков
1/4 стакана быстрого приготовления овес
1 ТБ. арахисовое масло
1/4 чайной ложки корицы
Лед и всплеск воды или молока
Направления: объединить все ингредиенты. тщательно сочетать. Подавать с орехами и посыпать корицей.
Рецепт смузи ягоды
1 стакана настоящего калифорнийского молока йогурт (или ванильный аромат)
1 стакан замороженной черникой
горстка шпината
1 ТБ. льняное семя
Лед или всплеск молока (в зависимости от того, насколько толстым вам это понравится)
Направления: объединить все ингредиенты. тщательно сочетать. Добавьте лед или всплеск молока, чтобы получить желаемую консистенцию – добавьте лед, чтобы сделать его толще, добавьте молоко, чтобы сделать его выпить.
Подавайте увенчанными орехами, мюсли или любимыми начинками для смузи.
Рецепт манго зеленый смузи:
1 – 6 унций настоящий калифорнийский молоко ванильный йогурт
1 стакан замороженного манго
Горстка шпината
1 ТБ. Семена чиа
(лед или всплеск молока, чтобы получить желаемую консистенцию)
Направления: объединить все ингредиенты. Тщательно смесь – добавление всплеска воды, если она слишком толстая. Подавайте увенчанными с гранолой, какао -ножками, семенами чиа, орехами и т. Д.
Рецепт смузи для торта на день рождения
1 6 унций. Настоящий калифорнийский молоко ванильный йогурт
1/2 стакана замороженных бананов
1/4 стакана быстрого приготовления овес
1 чайная ложка сахара или стевии
1/8 чайной ложки ванильного экстракта, корица, соль (необязательно)
Направления: объединить все ингредиенты. тщательно сочетать. Подавать увенчанным брызгами.
Совет: Смешайте его немного дольше, чем вы думаете, что нужно, чтобы сделать его дополнительным пушистым и гладким.
Вы можете переключить вкус йогурта, предложенный выше для вашего любимого. У меня всегда есть несколько контейнеров в холодильнике для быстрых закусок или смузи. Это просто очень легкая здоровая закуска.
Йогурт имеет:
Белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань
Кальций и фосфор, которые помогают создавать и поддерживать сильные кости и зубы
Рибофлавин и пантотеновая кислота, которая помогает вашему организму использовать углеводы, жиры и белок для топлива
Витамин В12, который помогает при нормальной функции крови и поддержанию здоровья нервной системы
Цинк, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему
(источник)
Бонус – новое исследование предполагает, что йогурт может помочь снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний у взрослых с высоким кровяным давлением. – Проверьте исследование на сайте Национального молочного совета здесь
Ищите настоящую калифорнийскую молочную печать, когда вы покупаете йогурт для этих рецептов или других молочных продуктов!
Вы можете найти реальное калифорнийское молоко, проданное в вашем ближайшем продуктовом магазине здесь – локатор продукта.
В настроении для чего -то пикантного вместо этого?
Проверьте это >>> рецепт пиццы на завтрак
Вопрос: Какой смузи вы бы хотели в первую очередь?
Этот пост в партнерстве с Real California Milk. Все мнения мои собственные.
Пришлите мне рабочую книгу
78save
Обмен – это забота!
78
Штырь
Делиться
Твит
ДелитьсяПочта
Делиться