То, что вы едите, а также пьете после вашего пробега, может напрямую повлиять на вашу производительность. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего обучения – сделайте это беспокойством в повторном регистрации, а также вскоре после каждой тренировки. Это не должно быть что -то элегантное или трудоемкое, чтобы подготовиться. Сегодня я делюсь списком быстрых и простых концепций, чтобы начать вас. LMK, если у вас есть какие -либо вопросы.
В этом посте: 15 продуктов питания после бега, а также список 7 рецептов топлива после запуска, которые я сделал, а также любовь. Точно так же, как все, что работает, а также еда – каждое тело отличается. Так что то, что работает для одного бегуна, может быть не самым лучшим для вас.
Обращать внимание. Делайте заметки в своем журнале. Метод заправляется во время обучения. а затем используйте эту информацию, чтобы измениться по мере необходимости, чтобы получить максимальную отдачу от плана обучения.
Что есть после того, как вы бегаете, чтобы восстать быстрее
3 совета для вашего закуска или еды после пробега:
Целью комбинации углеводов, а также белка в соотношении 3-1.
Время важно. Заправка в течение часа после того, как вы закончите с пробежкой.
Пейте достаточно воды – увлажнение – это ключевой кусок выздоровления. Несмотря на то, что сегодня мы говорим о еде – просто хотели бы напомнить вам, что это важно.
Комбинация углеводной закуски с белком, а также быстрого времени = поможет вам восстановить, пополняя запасы гликогена. Помимо добавления некоторого белка могут помочь предотвратить болезненность, а также усталость. [Майкл Дж. Сондерс 2018]
Одним из простых напитков, который соответствует этой комбинации углеводов, а также белка, является шоколадное молоко. [Джейсон Карп 2006] Я взял интервью у Карпа для подкаста Run Eat Repeat Epport 112.
Большое количество типичных продуктов для завтрака в форме предпочтительных в основном углеводов плюс комбинация белка. Подумайте … хлопья и молоко, мюсли и йогурт, французский тост – хорошо, теперь я проголодаюсь. По сути, это не должно быть сложно, а также некоторые из ваших нынешних закусок, а также блюда уже отлично работают.
Убедитесь, что вы платите за проценты именно тому, что вы чувствуете раньше, а также после того, как вы запустите, а также сохраняете отличный журнал. Это поможет вам узнать из того, что работает, а также не работать над тем, чтобы работать лучше, быстрее, сильнее, а также достичь ваших целей.
Вот список из 15 простых, чтобы захватить или закупить, а также еду, которую едят многие бегуны после тренировки. Если вы соблюдаете множество бегунов в Instagram – вы, скорее всего, уже многое из этих фотографий еды уже!
Еда есть после бега:
Шоколадное молоко – послушайте эпизод подкаста Run Eat Repeat
Йогурт, а также мюсли
Струнный сыр, а также крекеры
Яйца и английский кекс
Белок и фруктовый смузи
Белковые блины
Сэндвич с индейкой
Творог, а также фрукты
Крекеры и салат из тунца
Рис, а также избыточное яйцо
Зерновые, а также молоко
Овсянка W белок -порошок (или яичные белки)
Домашний батончик мюсли
Ночь овес
Паста и худой индейка
Этот список предназначен для того, чтобы предоставить вам концепции для создания вашего лучшего плана питания после запуска. Вы можете переключить предпочтительный карбюратор или белок для предложений. Например, использование бессмысленных крошек или посвященного говяжьему фарш вместо худой индейки или аналогичного.
Питание является важной частью получения максимальной отдачи от вашего спортивного потенциала. а также это должно быть сбалансировано с вашим здоровьем, целями, приоритетами, а также вкусовыми предпочтениями.
И если вы чувствуете, что ваше питание негативно влияет на ваше физическое или психическое здоровье и благополучие – см. Зарегистрированного диетолога, который фокусируется на спортивном питании и/или терапевте, специализирующемся на расстройствах пищевого поведения.
9 простых рецептов после запуска
Быстрый французский тост рецепт
Клубничный песочный рецепт овса
Рецепт смузи бананового ореха
Овес в рисоварке
Легкая хэш -коричневая запеканка рецепта
Рецепт PB & J Smoothie
Легкий рецепт запеканки чили с чили
3 компонента банановых блинчиков (один из лучших рецептов RER)
Легкий французский рецепт вафель
Больше ресурсов запуска, а также информация:
Бегуны, а также шоколадное молоко как лечебный напиток
15 Идеи закуски перед бегом
Руководство по гидратации для бегунов
Поступите советы по исцелению
Следите за @RuneAtRepeat в Instagram, чтобы узнать больше обновлений, а также для удовольствия!
*Всегда проверяйте с вашим врачом, прежде чем попробовать любой тип нового плана диеты или упражнений.*
Источники: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
ТвитШтырь
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
Что я ем за день – для бегунов
Что я ем за день – для бегунов
То, что я ем в дневном видео бегуна. Дневник еды того, что я когда -нибудь ел завтрак, обед, ужин, а также закуски. плюс
15 Идеи с закусками из быстрого бега
15 Идеи с закусками из быстрого бега
Что есть, прежде чем бежать, а также когда есть. 15 быстрых концепций закуски для новых бегунов, а также обучения для полумарафона
27 факторов, которые могут повлиять на ваше обучение, а также бесплатное беговое журнал для печати
27 факторов, которые могут повлиять на ваше обучение, а также бесплатное беговое журнал для печати
Советы по использованию тренировочного журнала, чтобы работать быстрее, лучше, здорово. Бесплатный запуск журнала печати. 27 вещей, которые могут повлиять на ваш
Лучшие белковые батончики для бегунов- что есть раньше, а также после пробега
Лучшие белковые батончики для бегунов- что есть раньше, а также после пробега
Лучшие белковые батончики для бегунов. Что есть перед пробежкой, после пробега, а также закуски. Мои лучшие 5 предпочтительных батончиков, а также питания BR
7 трюков, чтобы запустить лучшую онлайн -гонку, часть 2 – подкаст 124
7 трюков, чтобы запустить лучшую онлайн -гонку, часть 2 – подкаст 124
Как именно запустить свою лучшую онлайн -гонку. 7 советов, чтобы запустить онлайн -гонку. Run Eat Repeat Podcast 124 – Часть 2 онлайн -гонки Ser
Нет советов по приготовлению приготовления пищи
Нет советов по приготовлению приготовления пищи
Приготовление еды может быть легкой! Вам не нужно готовить целую еду, чтобы настроить себя для здорового выбора. Советы о том, как подготовить
⚡ Шареахоликом
Анкет