Привет! Вы пробежали наполовину или полным марафоном на серф -городе в эти выходные? Есть немного Фомо? Или что прошло Фомо …? Само – К сожалению, пропустить ?? В любом случае – у меня есть Само! Я управлял гонкой Surf City в течение многих лет, а также не в этом году по нескольким причинам. Однако я считаю, что собираюсь управлять марафоном Оранжевого региона, поэтому у меня есть что -то новое, на котором можно сосредоточиться, а также тренироваться !! У меня есть код скидки для половины, а также полная гонка, чтобы вы могли запустить его, а также сэкономить немного денег!
И я делюсь планом обучения для полного марафона, а также на полумарафоне, чтобы вы могли указать и начать сегодня.
Мои последние видео
День обучения марафона 6
Марафонский тренировочный день 6. Запуск обновления блога.
Больше видео
0 секунд 1 минуты, 19 секунд
Следующий
Марафонский день обучения 4
01:21
Жить
00:00
08:21
01:19
Гонка проходит около 12 недель, поэтому, если у вас уже есть база бега, 12 -недельный план тренировок подготовит вас к отличной гонке. Указывайте! Начните сейчас !!
ОК Марафон и полумарафонный код скидки
Сохраните 10% с кодом: RuneAtrepeat10
Гонка – 5 мая 2019 г.
Оранж, Калифорния – начинается в Ньюпорт -Бич, а также завершается в Коста -Меса, Калифорния
Зарегистрируйте и дополнительную информацию прямо здесь – OC Marathon.com
И если вы требуете плана обучения для этой гонки или еще одной гонки … осмотрите выбор ниже.
Половина, а также полные планы обучения ниже – однако это просто концепции, а также шаблоны. Все планы обучения должны быть составлены, а также обновлены как для вашего тела, так и для потребностей. Обновите их по мере необходимости. Это означает – убедитесь, что вы получаете достаточное обучение, а также пробег каждую неделю, чтобы вы хорошо были готовы к гонке. Однако также не заставляйте себя выполнять каждый пробег по плану, когда ваше тело показывает признаки травмы.
В рамках программы 12 -недельного плана обучения вы можете обновить или изменить свой план, заезды, тренировки и т. Д. Если вы хотите персонализированный план бега или обучение – работать с беговым тренером.
Перед началом плана обучения подумайте об этих факторах:
База бега: вы должны работать от 4 до 5 дней в неделю в течение нескольких месяцев в течение половины или года на полную плату.
Для полумарафона – вы сможете пробежать 6 миль для 1 -го длинного пробега плана.
Для полного марафона – вы сможете пробежать 10 миль для 1 -го длинного пробега плана.
Ваше тело: Вы должны быть без травм при запуске нового плана тренировок.
Время: у вас должно быть время, чтобы пробежать не менее 4 дней в неделю и 2 тренировки йоги или йоги в течение следующих 12 недель.
Заметки о плане обучения, а также напоминания:
Прогреть перед каждым пробежком.
Протянуть после каждого пробега.
Слушайте свое тело – когда вы растягиваетесь, пока вы бегаете, а также примечание: любые области, которые плотные, уставшие, больные и т. Д., А также изменение вашей рутины по мере необходимости
Включите обучение выносливости и/или йогу.
Топливите свое тело здоровой пищей.
Сделать исцеление приоритетом.
Выспаться.
Радоваться, веселиться!
Приведенные ниже планы обучения предназначены для опытного бегуна с целевым временем. Я обычно бегаю по субботам, однако гонка OC Marathon – воскресенье. Как и вы, возможно, хотели бы провести свой долгий день на один день, так что есть 2 варианта – у 1 есть дни недели с долгим пробежком в сб. Или дни пронумерованы 1-7, так как вы можете сделать свой длинный запуск в любой день недели-просто держите их в порядке, чтобы вы не группировали трудные дни вместе.
План обучения марафона – дни недели
Нажмите прямо здесь для плана марафона в дни недели в PDF
План обучения марафона-день 1-7 (чтобы вы могли сделать свой долгий день в любой день недели)
Нажмите прямо здесь для плана марафона в день 1-7 PDF
План обучения полумарафона – промежуточный уровень
Нажмите прямо здесь, чтобы получить план полумарафона в день 1-7 PDF
План обучения полумарафона – промежуточный уровень с днями недели
Нажмите прямо здесь, чтобы получить план полумарафона с днями недели
Требуете ли вы план обучения на полумарафоне для начинающих?
У меня много разных планов – выберите то, что вам лучше всего.
План обучения полумарафона – план бега/ходьбы
План обучения полумарафона – 10 -недельный план начинающих прямо здесь
Полумарафонный тренировочный уровень 1
План обучения на полумарафоне бежать / прогулку – 3 дня бега в неделю для новых бегунов
Теперь, кто управляет марафоном OC или полумарафоном?
ОК Марафон и полумарафонный код скидки
Сохраните 10% с кодом: RuneAtrepeat10
Гонка – 5 мая 2019 г.
Оранж, Калифорния – начинается в Ньюпорт -Бич, а также завершается в Коста -Меса, Калифорния
Зарегистрируйте и дополнительную информацию прямо здесь – OC Marathon.com
Вопрос: Для чего вы сейчас тренируетесь?
Пришлите мне рабочую книгу
496save
Обмен – это забота!
496Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте с этим:
Новые ставки дисконтирования гонки, а также коды купонов OC Marathon, Revel, а также больше!
Новые ставки дисконтирования гонки, а также коды купонов OC Marathon, Revel, а также больше!
Оранжевый марафонский код полумарафона, код скидки, Lexus Lace Up Race Series Ставка дисконтирования для Ирвина, Вентура, Палос -Вердес
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marafon & 5K -код ставки дисконтирования
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marafon & 5K -код ставки дисконтирования
Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon 5K Code. Июнь 2019 г. Код гоночного купона. а также я читаю новый буб Meb
полумарафон за 10 недель тренировочной планы, а также листинг упаковки гонки, а также советы
полумарафон за 10 недель тренировочной планы, а также листинг упаковки гонки, а также советы
План обучения полумарафона. Бесплатная 10 -недельная половина марафона с бегом и дни растягивания. День гонки упаковка в списке
Марафонский дни тренировок 1 – видео дневник?
Марафонский дни тренировок 1 – видео дневник?
начало марафонского тренировочного журнала. День 1 осмотрите после долгого пробега. Бег, а также рецепт ежедневные обновления в течение следующих 90 дней
Ставки дисконтирования гонки, а также коды купонов-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon, а также больше!
Ставки дисконтирования гонки, а также коды купонов-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon, а также больше!
Новый округление кодов ставок скидок на гонки для предстоящего марафона, полумарафона, 10K, а также 5K Races. Это включает в себя RNR San Di
Обновления марафонов 2021 года, а также объявления
Обновления марафонов 2021 года, а также объявления
Список марафона, а также полумарафонские пробежки, которые происходят в 2021 году. Гонки, которые не отменены. Обновления, а также регистрация
⚡ Шареахоликом
Анкет